Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Computers in Human Behaviour (tạp chí khoa học quốc tế, chuyên xuất bản các nghiên cứu liên quan đến ảnh hưởng của công nghệ máy tính và các hệ thống thông tin đến hành vi của con người, có trụ sở chính tại Amsterdam, Hà Lan) đã khám phá tác động của việc hạn chế sử dụng điện thoại thông minh trong hơn 72 giờ đối với 25 người dùng trẻ tuổi.
Kết quả nghiên cứu cho thấy khi ngừng sử dụng điện thoại trong 72 giờ, hoạt động não bộ thay đổi rõ rệt, đặc biệt là ở các vùng não liên quan đến phần thưởng và sự thèm muốn. Điều này tương tự như các mô hình được quan sát ở người nghiện chất kích thích hoặc rượu.
Tiến sĩ Shaunak Ajinkya, bác sĩ tâm thần tại Bệnh viện Kokilaben Dhirubhai Ambani Mumbai (Ấn Độ), cho rằng việc hạn chế sử dụng thiết bị kỹ thuật số là cách mạnh mẽ để tái khởi động não bộ, giúp cải thiện sự tập trung và sức khỏe tổng thể.
"Việc giảm thiểu sử dụng thiết bị kỹ thuật số có thể giúp nâng cao các mối quan hệ trong thế giới thực và phát triển trí tuệ cảm xúc, vì mọi người trở nên nhạy bén hơn với các tín hiệu phi ngôn ngữ và phát triển kỹ năng lắng nghe tích cực", ông Ajinkya cho hay.
Điều này khuyến khích các tương tác trực tiếp và tăng cường sự kết nối cảm xúc với gia đình, bạn bè và cộng đồng.
Ngoài ra, ông Ajinkya cũng nhấn mạnh rằng việc sử dụng điện thoại quá mức có thể gây ra thay đổi trong cấu trúc và chức năng não, đặc biệt ở những khu vực liên quan đến sự chú ý và kiểm soát xung lực.
Một tác dụng quan trọng khác của việc cai nghiện điện thoại là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy người dùng điện thoại vào ban đêm thường gặp khó khăn khi ngủ hoặc bị mất ngủ.
Ngừng sử dụng điện thoại giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, nhờ việc giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình, vốn làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin và chu kỳ ngủ tự nhiên.
Ảnh minh hoạ.
Dù việc ngừng hoàn toàn sử dụng điện thoại trong 3 ngày có thể không khả thi, nhưng giảm thời gian sử dụng thiết bị này sẽ mang lại nhiều lợi ích. Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn "cai nghiện" điện thoại thông minh:
-Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị
Trong ngày, hãy giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của bạn. Hãy đặt cho mình một mục tiêu hợp lý. Nếu bạn không thể dành hàng giờ để rời xa điện thoại, thì hãy nhắc bản thân ít nhất hãy đặt nó xuống sau mỗi 10 phút hoặc lâu hơn và tập trung vào việc khác.
-Dừng thông báo
Có bao nhiêu người trong chúng ta kiểm tra điện thoại của mình thường xuyên vì những dòng thông báo khó chịu hiện sáng màn hình? Hạn chế khả năng điều này xảy ra bằng cách vào cài đặt và tắt thông báo cho những thứ không cần thiết như mạng xã hội và email spam.
- Bắt đầu thói quen tự chăm sóc bản thân
Thực hành một thói quen chăm sóc bản thân mới, chẳng hạn như thiền định, tập viết nhật ký và làm một số môn nghệ thuật và thủ công, hoặc mát-xa định kỳ hàng tuần. Những hoạt động này sẽ giúp bạn dành thời gian cho bản thân nhiều hơn.
-Nghiêm khắc về giấc ngủ
Thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán cho bản thân. Tập trung vào việc ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối. Điều quan trọng là phải có một thói quen, điều này sẽ giúp bạn đặt các thiết bị kỹ thuật số của mình xuống trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày.
- Tham gia các hoạt động thể chất
Có rất nhiều hoạt động mà bạn không cần bất kỳ thiết bị điện tử nào. Đi bộ đường dài, bơi lội, đi biển, tắm rừng - các lựa chọn là vô tận. Thỉnh thoảng hãy tận hưởng những âm thanh và khung cảnh tuyệt đẹp của thiên nhiên trong ít nhất vài giờ, đồng thời trở lại với cảm giác được nạp năng lượng và "giải độc" kỹ thuật số.
Minh Hoa (t/h theo Lao Động, Phụ nữ Tp.HCM)
