Làm gián đoạn chu kỳ ngủ - thức
Theo Independent, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại ức chế sản xuất melatonin, hormone quan trọng để điều hòa giấc ngủ. Mặc dù tác hại đáng kể nhất xảy ra vào ban đêm, việc với tay lấy điện thoại vào buổi sáng lại làm tăng sự phụ thuộc vào màn hình.
Điều này có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Nó chuyển não bộ sang trạng thái cảnh giác cao độ không cần thiết thay vì để não dần dần thức dậy theo quá trình tự nhiên.
Tăng căng thẳng
Ảnh minh hoạ.
Nhiều người kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy bằng cách xem tin nhắn từ tối hôm trước và do vậy, họ tự bắt đầu một ngày đầy căng thẳng. Nhiều nghiên cứu khẳng định theo dõi email ngoài giờ làm việc như thế ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần, theo bustle.
Bên cạnh đó, nếu lướt Facebook trên điện thoại khi vừa thức dậy, bạn sẽ nhận được tin tức, ngay cả khi không cố ý tìm xem. Điều này khởi động phản ứng căng thẳng chiến đấu sẽ "ám" ta suốt cả ngày.
Theo chuyên gia sức khỏe Chelsea Pottenger, nếu những cảm xúc ấy được chúng ta tiếp tục suy nghĩ hoặc "nhai lại" thì chúng sẽ trở nên cố định trong não thay vì lướt qua 90 giây. Về lâu dài, có thể dẫn đến cảm giác hoang tưởng, lo âu, sợ hãi, tức giận và cáu kỉnh. Tất cả khiến hệ thống miễn dịch bị suy yếu.
Chelsea Pottenger nói với 10daily, khi vừa thức dậy, bộ não của chúng ta chuyển từ sóng delta - liên quan đến giấc ngủ sâu, sang sóng theta - bộ não ở trạng thái dễ uốn, linh hoạt và dễ thay đổi nhất. Đây là thời điểm quan trọng để cải thiện trí tuệ cảm xúc, khả năng sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề. "Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy là ta đã bỏ qua giai đoạn theta và đi thẳng đến sóng não beta, về cơ bản là khi não ở chế độ căng thẳng cao", Pottenger giải thích.
Gây mỏi mắt
Ảnh minh hoạ.
Sau nhiều giờ chìm trong bóng tối khi ngủ, mắt bạn cần thời gian để thích nghi với ánh sáng. Việc nhìn chằm chằm vào màn hình vào buổi sáng khi mắt vẫn đang trong quá trình điều chỉnh ánh sáng sẽ khiến mắt bị mỏi, khó chịu, kích ứng, thậm chí kéo dài suốt cả ngày. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thị lực tổng thể bằng cách gây đau, nhức đầu và khô mắt.
Cảm thấy uể oải, làm việc kém hiệu quả
Khi thức dậy và bị phân tâm bởi mạng xã hội, bạn có xu hướng bị mất tập trung suốt cả ngày. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến năng suất mà còn khiến bạn cảm thấy uể oải. Việc dán mắt vào điện thoại khiến bạn mất hứng thú với công việc và góp phần gây ra sự trì hoãn.
Thay vì bắt đầu ngày mới với sự tập trung và quyết tâm, bạn có nguy cơ rơi vào bẫy tiêu thụ thụ động. Việc lướt qua vô số bài đăng hoặc xử lý những email không khẩn cấp sẽ làm chậm tiến độ và thường dẫn đến trì hoãn.
Lượng dopamine tăng cao từ thói quen này có thể khiến việc chuyển sang các hoạt động có ý nghĩa hơn trở nên khó khăn hơn, khiến bạn uể oải, giảm năng suất chung của công việc.
Tốt nhất, bạn nên tập một thói quen không sử dụng điện thoại trong vòng 2 giờ đồng hồ sau khi thức dậy, hay đến khi bạn bắt đầu đi làm.
Bên cạnh đó, bạn nên hình thành những thói quen lành mạnh vào buổi sáng, trải nghiệm những thú vui như: đọc sách, viết nhật ký, tưới cây, thưởng thức tuần trà nóng, lắng nghe tiếng chim hót, cảm nhận cuộc sống yên bình buổi sớm mai bên hiên nhà.
Làm được điều này, không những bạn không bị lãng phí 2 giờ đồng hồ để lướt Facebook, trả lời tin nhắn, mà bạn sẽ thấy tiết kiệm được rất nhiều thời gian và làm được rất nhiều việc. Tránh xa những tiện ích xã hội từ chính chiếc điện thoại thông minh, bạn sẽ có khoảng thời gian, khoảng không gian cho riêng mình, bạn có thể tự cảm nhận, suy nghĩ về cuộc sống và mục tiêu của bản thân.
Minh Hoa (t/h)
